こんにちは。野々山です。
今日は、自転車のセッティングについて触れたいと思います。
自転車を購入する際に必要な事が2点あります。
その一つは、自転車の「サイジング」です。
これは「あなたに合った自転車のサイズ（フレームサイズ）を調べること」です。
これはほとんどのスポーツ自転車店では行っています。
二つ目は、自転車の「フィッティング」です。
これは「サイジング」で出た、自転車のサイズ（フレームサイズ）を基にして、
「あなたの乗りやすい自転車のポジションはここですよ」と乗車姿勢を整えていくことです。
このセッティングをやらないと体の様々な部位（足首、膝、腰、肩、手首etc）に負担が掛かり、
体の痛みとなって出てきます。
そんな症状の一つ「腿（もも）」に焦点を当ててみたいと思います！
スポーツ自転車は正直な乗り物で「踏み足」に力を入れて漕ぐと腿の前側（大腿四頭筋）が疲れます。
また、「引き足」に力を入れて漕ぐと腿の後ろ側（大腿二頭筋）が疲れます。
どちらかの筋肉ばかりに負荷をかけると足は疲れ、筋肉質になり、太くなる傾向にあります。
理想的なペダリングとは真円に回すことです。
それができれば、余計な筋肉は使わず足の疲れは抑えれ、
スレンダーで綺麗な足になれます。
さて、上の写真ですがフレームサイズ500mm（50cm)の2.3に乗った私です。
これはサドルの高さのみを合わせた状態です。
前傾角度や膝の角度に関してはいずれ触れるとして、特に右側の写真が重要です。
見難いとは思いますが、黄色の線と赤い線が引いてあります。
黄色の線は膝を中心とした垂線です。赤は膝とペダルの取付口とを結んだ線です。
赤の線が斜めになっている事が分かると思います。
これでは引き足は使いやすいですが、踏み足に力が入れにくく、効率的ではないです。
この状態で乗っていると、大腿四頭筋が発達します。
さきほどの状態から、サドルを約30mm前に出し、
その分ステムを30mm長くしたセッティングが上の写真です。
膝の線も黄色の垂線のみとなりました。
これにより踏み足と引き足がどちらも使いやすくなりますので、
筋肉疲労も起きにくくなりますのでロングライドもしやすくなります。
また、速度も個人差はありますが以前のセッティングより平均で1～2km/hは変わります。
筋肉を無駄に使わないようにすれば、 スレンダーな足をキープして自転車に乗れます。
このセッティング出しは￥1,500で行なっております。
（サドルの高さ、サドルの前後位置、ハンドルの位置調整込の金額です。）
※自転車はロードバイク、クロスバイク、MTBに限ります。
また、もっと専門的に体の動きを見て欲しい方にはBikeFitがオススメです！
レーザーを使い膝の動きやクリートの調整も致します。
BikeFitは￥25,000となります。
セッティングに困ったときは是非当店にご相談ください。
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